wiek waga

[...] jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie chodzi o tluszcz tylko mala mase : 19 lat [...]

Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

siemanko skonczylem wlasnie cykl 1-6 metka 25 mg ed i teraz co mi radzicie czy wjechac propem 100 mg eod na 4 tygodnie zeby troche odpoczac od orali itd a potem 1-9 prop 100 mg eod 1-8 npp 100 mg eod 4-10 wino oral 40 mg ed czy odrazu leciec z tym cyklembez tego propa na 4 tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: [...]

Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90-91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 45-46 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : mało;) Staż na siłowni : 8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 2 , 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach. Chodzi mi o ogólną poprawę sylwetki. Czy mógłbym liczyć na jakieś propozycje treningów? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż [...]

Witam! mysle nad delikatnym cyklem w celu ubicia troche masy i zdobyciu suchej masy miesniowej.. z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi i na małych dawkach ale z pożądanym efektem końcowym..prosze o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90-91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i poszerzenie barkow , klatki Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami :P Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle Dieta : posiadam,okolo 3000 kalori Przeciwskazania medyczne [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85,5 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata(pół roku przerwy-złamana ręka) 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:tyle ile powinno -tłuszcz:tyle ile powinno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,prolongatum,winstrol,a druga na samym m-drolu 8. TRENING:3 w tygodniu 9. CEL [...]

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Moje dane: Waga 80 Wzrost 182 Wiek 17 Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko [...]

Bry wieczór ! Endo. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal Białka : 668kcal/1kg Węglowodany : 500kcal/1kg Tłuszcze: 1032kcal/1kg Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 22:00 Sen - 23:00 Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do [...]

[...] treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na siłownię 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam [...]

Moje dane: Waga 80 Wzrost 182 Wiek 17 Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Cześć, cześć, cześć. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Kiedyś udało mi się zjechać ze 102kg do 80kg, niestety robiłem jedynie "brzuszki w domu" i ograniczyłem pokarmy. Efekty jak efekty - straciłem prawie całkowicie mięśnie i z 50% tłuszczu. Potem uderzyłem na siłownię, na początku wiadomo obiegówki aby rozgrzać mięśnie a w zimę masówka. [...]

[...] mojego braku doświadczenia jak i podanie skutecznych środków z dobrymi opiniami. Mam do dyspozycji tak 300-350 zł. Waga nie jest dla mnie problemem gdyż jak na swój wiek mam lekką nadwagę ( 5-7 kg ). Kiedy będziecie podawać przykłady danych środków proszę również o napisanie czy są jakieś efekty uboczne itp.... Dziękuję wam za [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na mnie dziala) plecy: ławka rzymska 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]